La ménopause et la prise de poids: comprendre et agir
- Geraldine
- 7 mai
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 13 mai
La ménopause est une étape naturelle dans la vie d'une femme, mais elle s'accompagne souvent de changements corporels, notamment une prise de poids.
Ce phénomène peut être source d'inquiétude et d'inconfort, mais il est important de comprendre les mécanismes en jeu pour mieux le gérer.
Pourquoi la ménopause favorise t'elle la prise de poids ?
Plusieurs facteurs contribuent à la prise de poids pendant la ménopause :
Les fluctuations hormonales :
La diminution des œstrogènes entraîne une redistribution des graisses, qui ont tendance à s'accumuler davantage autour de l'abdomen.
Le ralentissement du métabolisme :
Avec l'âge, le métabolisme de base (la quantité de calories brûlées au repos) a tendance à diminuer, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids.
La perte de masse musculaire :
La diminution des œstrogènes peut également entraîner une perte de masse musculaire, ce qui contribue à ralentir le métabolisme.
Les changements de mode de vie :
À cette période de la vie, certaines femmes peuvent être moins actives physiquement ou adopter des habitudes alimentaires moins saines.
Le stress et les troubles du sommeil:
Les sautes d'humeur, les sueurs nocturnes ou les insomnies, peuvent dérégler l'appétit ou influer sur des comportements compensatoires par l'alimentation.
Les conséquences de la prise de poids à la ménopause
Au-delà de l'aspect esthétique, la prise de poids à la ménopause peut avoir des conséquences sur la santé :
Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires
Augmentation du risque de diabète de type 2
Augmentation du risque de certains cancers
Douleurs articulaires
Troubles du sommeil
Altération de l'humeur
Solutions pour gérer son poids à la ménopause
Heureusement, il existe des solutions pour gérer son poids pendant la ménopause et atténuer les symptômes qui y sont associés :
Adopter une alimentation équilibrée :
Privilégier les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Limiter la consommation d'aliments transformés, de sucres et de graisses saturées.
Pratiquer une activité physique régulière :
Combiner des exercices cardiovasculaires (marche, natation, vélo) et des exercices de renforcement musculaire pour maintenir sa masse musculaire et brûler des calories.
Gérer le stress :
Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
Améliorer la qualité du sommeil :
Adopter une routine de sommeil régulière, éviter les écrans avant de se coucher et créer un environnement propice au sommeil.
Consulter un professionnel de santé :
Un médecin ou un nutritionniste peut vous aider à élaborer un plan personnalisé pour gérer votre poids et votre santé pendant la ménopause.
Le traitement hormonal de la ménopause (THM) :
Ce traitement peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause, y compris la prise de poids. Cependant, il est important de discuter des risques et des avantages avec un médecin.
La ménopause est une étape de transition, mais elle ne doit pas être synonyme de prise de poids inévitable.
En adoptant une approche globale qui combine une alimentation saine, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress, il est possible de maintenir un poids de forme et de vivre pleinement cette nouvelle étape de la vie.
Sources et contenu associé:
Les Hôpitaux Universitaires de Genève (HUG) :
Le service d'endocrinologie, diabétologie, hypertension et nutrition des HUG a conçu un document trés complet sur le problème:
«Prise de poids pendant la ménopause : physiologie et implications pratiques».
Vichy :
Ce site propose des conseils d'experts sur la ménopause et la perte de poids, expliquant pourquoi il est si difficile de perdre du poids pendant cette période.
Ce site web informe sur les études scientifiques, notamment sur l'impact de l'obésité sur les symptomes de la ménopause.
3S Santé :
Ce site de parapharmacie propose des conseils délivré par des pharmacien, pour limiter la prise de poids lors de la ménopause.
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